Di tengah tuntutan pekerjaan yang kian padat, banyak individu berharap tubuh tetap prima hanya dengan mengandalkan olahraga sesekali. Rutinitas harian yang dimulai sejak pagi, dikejar tenggat waktu di siang hari, hingga merampungkan pekerjaan di malam hari, seringkali membuat menjaga kesehatan terasa seperti tantangan berat.
Namun, menurut Certified Personal Trainer Coach Fahmi Qurusy, ada fondasi penting yang kerap terlewatkan: nutrisi dan istirahat. Dalam acara The Power Talk by POWERADE® yang digelar di Taman Literasi, Jakarta Selatan, Sabtu (4/7/2026), Fahmi mengingatkan bahwa mengejar bentuk tubuh ideal tidak akan maksimal jika pondasi utamanya belum terbangun.
“Orang sering buru-buru ingin hasil instan. Padahal progres kesehatan itu bertahap. Yang paling penting adalah apa yang dirasakan tubuh lebih dulu, bukan sekadar angka di timbangan,” ujar Fahmi.
Banyak pekerja kantoran mengeluh mudah lelah, sering sakit, dan sulit berkonsentrasi, meskipun mereka sudah berolahraga rutin. Fenomena ini terjadi karena olahraga saja tidak cukup. Tubuh membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup asupan nutrisi seimbang, istirahat yang berkualitas, hingga manajemen stres yang efektif. Tanpa fondasi yang kuat, upaya menjaga kebugaran akan sia-sia.
Urutan Penting Menjaga Kebugaran
Coach Fahmi menjelaskan, terdapat empat urutan sederhana yang sebaiknya menjadi pegangan untuk menjaga performa tubuh di tengah kesibukan. Keempat langkah ini saling berkaitan dan esensial untuk diterapkan.
1. Pola Makan adalah Fondasi Utama
Nutrisi menempati posisi fondasi utama sebelum mempertimbangkan latihan fisik maupun suplemen. Tubuh memerlukan asupan yang memadai untuk menghasilkan energi beraktivitas sekaligus memperbaiki jaringan otot. Tanpa nutrisi yang cukup, olahraga justru berpotensi membuat tubuh semakin kelelahan.
Ibarat sebuah mobil, tanpa bahan bakar berkualitas, mesin secanggih apapun tidak akan mampu melaju optimal. Demikian pula dengan tubuh manusia. Makanan yang dikonsumsi setiap hari adalah bahan bakar utama. Jika asupan makanan tidak seimbang, tubuh akan kekurangan energi dan kesulitan memulihkan diri setelah beraktivitas.
Coach Fahmi menyarankan agar setiap individu memperhatikan komposisi makan sehari-hari. Pastikan terdapat karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau ubi sebagai sumber energi utama. Lengkapi juga dengan protein hewani atau nabati untuk perbaikan jaringan otot, serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Tidak lupa, serat dari sayur dan buah penting untuk melancarkan pencernaan.
