Musisi Maia Estianty membagikan tips menu sahur yang disebutnya bergizi dan efektif membuat kenyang lebih lama. Pola makan sehat ini, diakui Maia, telah lama ia terapkan untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Ramadan merupakan momen penting bagi umat Muslim, dan sahur menjadi kunci untuk menjaga stamina. Konsumsi menu sahur yang seimbang dan bergizi sangat esensial agar tubuh tetap berenergi, tidak mudah lemas, serta terhindar dari dehidrasi sepanjang hari.
Istri dari Irwan Mussry ini mengungkapkan rahasia menu sahurnya melalui sebuah unggahan di TikTok akun @ibadah.lebihkuat pada Jumat, 20 Februari 2026. Maia Estianty secara konsisten mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur, khususnya daging-dagingan.
“Biasanya aku makanan favorit pada saat sahur adalah protein karena protein itu membuat kenyang lebih lama dibanding kita makan nasi, atau sesuatu yang bergula-gula,” ujar Maia Estianty.
Ia menambahkan, “Kalau protein pasti membuat kenyang lama, terutama protein daging, kalian juga bisa makan sereal untuk menjaga gizi selama puasa.” Menurut Maia, protein jauh lebih efektif dalam memberikan rasa kenyang dibandingkan karbohidrat seperti nasi, sehingga ia sering memperbanyak porsi protein.
Senada dengan Maia Estianty, binaragawan Ade Rai juga menyarankan umat Muslim untuk memprioritaskan protein daripada karbohidrat saat sahur. Saran ini, menurutnya, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
“Tipsnya satu aja, kalau berkenan sahur jangan masukin karbo itu aja,” kata Ade Rai, seperti dilansir dari TikTok @zonasehat_id.
Ia menjelaskan lebih lanjut, “Kenapa? Karena kalau sahur enggak masukin karbo, masukinnya cuma telur aja, masukin cuma ikannya aja. Ini apa? Gula darah kita enggak naik.”
Ade Rai menekankan bahwa dengan menjaga gula darah tidak naik, tubuh akan tetap menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Hal ini menjadikan Ramadan sebagai kesempatan tidak hanya untuk membersihkan spiritual, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik.
“Nah, kalau gula darah kita enggak naik, maka apa yang terjadi? Badan masih akan tetap pakai lemak sebagai sumber tenaga,” tambahnya.
“Makanya ada orang yang memanfaatkan bulan Ramadhan tidak hanya bersih secara keimanan, tapi ternyata secara keimunannya juga jadi tambah sehat,” pungkas Ade Rai.
Dari tips yang dibagikan Maia Estianty dan Ade Rai, kunci utama menu sahur sehat adalah memperbanyak asupan protein untuk menjaga energi dan rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
